明明在补钙，为什么还缺钙呢？

前两天表妹给我打电话，说她最近睡眠质量非常不好。连续几天，睡到半夜就小腿抽筋持续两三分钟，醒来之后睡意全无。她很纳闷——每天早晚喝半斤牛奶，而且按时按点的吃钙片，还会缺钙腿抽筋？

这是为什么呢？不少孕妈都非常重视孕期的补钙，并且规规矩矩的在执行，却还是缺钙。这是因为我们忽视了维生素D的重要性，维生素D直接影响钙的吸收率。

维生素D是人类必需的一种脂溶性维生素，它具有促进钙吸收，调节人体钙、磷平衡等一系列生理作用。维生素D又被称为阳光维生素，经常日晒体内的维生素D就不会缺乏。但是在冬季阳光照射不足，特别是在北方地区雾霾严重，“日光浴”是很难实现的。

胎儿在妈妈肚子里生活280天左右，所以呢，妈妈们摄入的营养完全是“一人补两人用”。胎儿在母体内的生长发育需要大量的钙质，如果孕期妈妈们日常的钙摄入不足，不仅会影响到宝宝的发育，还会从妈妈的骨骼上吸取钙质来满足宝宝的生长需求，导致妈妈们的骨密度降低，也就是为什么大部分人缺钙之后会出现抽筋等一系列症状的原因。对宝宝和妈妈的健康而言都是不利的。

脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中维生素D的含量相对较多，但完全无法满足人体所需。虽然光照可以产生维生素D，但由于条件限制，特殊人群应该单独补充维生素D。孕妇维生素D缺乏除了导致胎儿的维生素D缺乏外、还可能导致孕期糖尿病、高血压的风险。

既然要补充维生素D，该怎么补呢？

1. 阳光照射补充

光照时间每天至少20分钟以上，四肢完全暴露在紫外线下直射（无玻璃、防晒霜和任何物体遮挡）。研究表明，透过玻璃和防晒霜后，产生维生素D的有效紫外线约90%会被隔离。

2. 食物补充

富含脂肪的鱼是维生素D的食物来源之一，动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。所以说维生素D在食物中的含量很少。

3. 口服补充剂

人体内的维生素D主要与钙和磷的代谢有关，其中维生素D₃在体内骨骼组织的矿物质转化过程中起着十分重要的作用。还是钙和磷最终形成骨骼组织的基本成分。维生素D₃是补充维生素D的首选制剂。

根据维生素D与成年人骨骼健康应用指南（2014年标准版）数据显示，在中国不同地区成人维生素D缺乏至少在60%以上，而90%以上的人群存在潜在的维生素D的缺乏。因此，孕产妇在孕期更要注意维生素D的摄取。